A hora de voltar à academia é agora! Confira algumas dicas para voltar aos treinos.
Primeiramente, é importante notar que após duas semanas de inatividade física (destreinamento) é possível notar algumas diferenças, como: diminuição na performance e a falta de estimulo.
Logo, o condicionamento já começa a cair e a força se mantém em um platô.
Quando um período ultrapassa 3 semanas, a força já cai bruscamente, assim, é necessário um maior cuidado na retomada da atividade física.
Algumas dicas importantes na hora da retomada são:
Tenha paciência!
A volta deverá ser progressiva, de baixa intensidade, relembrando alguns movimentos e assim ativando a memória muscular.
Como exemplo disso, tem-se, inicialmente um trabalho de resistência muscular geral, depois um trabalho de aumento de volume muscular e de força (dependendo do nível de treinamento anterior do aluno).
Não exagere!
A fase de readaptação será primordial para a progressão dos seus treinos, então, seja constante e foque em pequenos passos, não é o excesso que trará resultados.
Reduza as cargas!
Pois o seu corpo terá que se readaptar lentamente até chegar onde você parou, uma vez que o excesso de carga pode provocar lesões ou forçar tendões e ligamentos além do normal.
Não desanime!
A volta pode gerar um pouco de frustração, porém, é primordial a motivação para atingir os seus objetivos e até mesmo ao seu ritmo de treinamento anterior.
Converse com um educador físico!
Ele irá te auxiliar para uma volta segura e individualizada aos treinos.
Sabendo dessas dicas para voltar aos treinos, você não tem motivos para deixar pra depois!
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