Os 4 erros mais comuns na aula de bike
A aula de bike queima tantas calorias que é um exercício difícil de ser batido por outros. Mas para isso, é importante que você se atente a alguns detalhes. Confira os 4 erros mais comuns na aula de bike.
Você está segurando o guidão com muita força
Por mais que pareça, nós juramos que a bicicleta não vai soltar da estrutura e sair andando pela sala. Então tente não apertar demais o guidão. “É um desperdício de energia e o começo de um grande problema – suportar o peso do corpo em suas mãos e pulsos”, diz Jessica Bashelor de um estúdio de ciclismo indoor em Boston, nos EUA. Direcione a energia para o seu core, distribuindo seu peso pelo abdômen, glúteos e quadris.
Você fica muito tensionado
Outro lugar que os ciclistas tendem a tensionar, especialmente quando a aula de bike fica muito difícil, é o tronco. Você pode imaginar isso: os ombros ficam comprimidos ao redor das orelhas, como se você estivesse fazendo sua melhor imitação de uma tartaruga. “Quanto mais você solta seus ombros, relaxa os cotovelos, e mantém seu pescoço alongado e reto, mais você foca sua energia na parte inferior do corpo e melhora sua performance”, diz Bashelor.
Você está fazendo tudo do seu jeito
Uma coisa é aumentar a tensão brevemente, outra é ficar em pé e acelerar quando o professor (e o resto da classe) está sentado e fazendo uma inclinação em um ritmo devagar. Acredite ou não, existe uma razão para a diminuição/aumento do ritmo durante uma aula (como a quantidade de calorias queimadas e a utilização muscular). “Você pode pensar que ir mais forte e mais rápido que todo mundo dará a você uma queima calórica mais forte, além de fortalecer seus músculos mais rápido”, diz Cassie Piasecki, instrutora de ciclismo indoor da Califórnia. “Mas não é verdade. Você está esgotando seus músculos e perturbando a classe.”
Você não se alonga depois da aula
Sabe quando seus flexores de quadril se sentem um pouco irritadiços quando você sai da sua bike? Ou talvez são suas panturrilhas que estão se queixando da saída. Ou seus ombros, que apesar do seu melhor esforço para mantê-los relaxados, estão um pouco doloridos. E, claro, também tem seus quadris, glúteos, e posteriores da coxa. Então faça um favor a eles dando uma boa alongada. Seu futuro estará garantido.
Então agora que você conhece os 4 erros mais comuns na aula de bike, atente-se e aproveite o seu treino ao máximo!
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