O frio chegou e agora precisamos nos adaptar, não é mesmo? Confira agora algumas dicas e cuidados para praticar atividades físicas no frio.

Sabemos que do dia 21 de junho até no dia 22 de setembro temos uma das estações do ano que mais causa “preguiça” para o praticante de atividade física, o inverno, porém é importante nunca deixarmos de treinar/praticar, principalmente agora nesse período de pandemia que já estamos sendo privados de muito contato social e bastante inatividade física, visto que hoje, a maioria dos serviços estão sendo em home office.

No inverno é importante termos alguns cuidados especiais para que possamos treinar de forma segura e mantendo nosso rendimento e com isso, os resultados continuarem a vir e não termos nenhuma surpresa desagradável. Alguns deles são:

Treinar sempre com roupas adequadas

Nessa estação, é importante a utilização de roupas e acessórios que mantenham o seu corpo aquecido durante a prática de atividade física, inclusive ao ar livre. Agasalhos, luvas, gorros, capuz, blusa térmica são opções para enfrentar esse frio, mas sempre lembrando que tudo vai depender da intensidade do frio e do exercício. Não é aconselhado a utilização de roupas impermeáveis, emborrachadas, resumindo, roupas que impedem a transpiração do corpo, porque pode levar ao aquecimento excessivo do corpo e logo, acarretar outros problemas.

Outro ponto relacionado as roupas é que, ao terminar a prática, é importante não permanecer com a roupa “molhada”, porque o frio pode acarretar uma hipotermia.

Lembre-se de hidratar

No frio, pecamos em relação a hidratação, como a transpiração diminui, o nosso corpo demora mais tempo para apresentar os sinais iniciais da desidratação, porém, independente da estação do ano, sempre devemos manter nosso corpo hidratado, algumas dicas são: sempre ande com uma garrafa com água, invista em alimentos que tenham uma quantidade maior de liquido em sua composição, lembretes de “tomar água”, hoje existem aplicativos que auxiliam nesse ponto, adicione no seu dia a dia, líquidos mais quentes, por exemplo, os chás, ou seja, independente da maneira, nunca esqueça de se hidratar.

Aquecimento no inverno

O aquecimento sempre é importante antes do início dos exercícios físicos, pois é uma preparação do corpo para as atividades que vem a seguir. Porém no inverno, o aquecimento deve ser bem realizado e um tempo maior dedicado a ele, visto que, durante esse período, o número de lesões por falta de aquecimento e também devido à baixa temperatura é bem maior entre praticantes. Então nunca pule o aquecimento, e intensifique para evitar possíveis problemas.

Problemas de saúde

Durante essa estação do ano, pessoas que apresentam problemas pulmonares, doenças respiratórias, devem evitar exercícios ao ar livre, porque com a temperatura baixa pode agravar ou “atacar” estes, fazendo com que tenham crises. Então, invistam em exercícios em academias, estúdios, ambientes fechados, porém com boa circulação de ar, porque não podemos esquecer da situação que estamos passando, a pandemia.

Em conclusão, podemos dizer que, independente da estação do ano, nunca paremos de praticar os nossos exercícios, podendo ser musculação, aulas aeróbicas, caminhadas, corridas, ciclismo, porém, cada estação exige cuidados especiais.

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