A creatina é um dos suplementos com maior nível de evidência científica, com benefícios que vão além do esporte e por isso está sendo considerado o suplemento do momento!

Ajuda no controle do diabetes, previne sarcopenia, reduz sintomas depressivos e diminui risco de isquemias. 

Entenda porque o uso contínuo de creatina pode te ajudar a melhorar sua saúde e composição corporal.

No momento da contração muscular, nós gastamos ATP (que é responsável pela produção de energia) e que irá ser convertido em uma molécula de ADP.

Essa molécula de ADP pode ser reciclada em ATP novamente, e quem faz isso é a fosfocreatina. Porém, a fosfocreatina sofre uma redução importante após 15 segundos de contração, aumentando a fadiga durante o exercício. Por isso, vai ficando cada vez mais difícil sustentar a força ao longo das repetições. 

A suplementação de creatina aumenta as concentrações de fosfocreatina muscular. Isso contribui para manter os níveis de ATP em equilíbrio em situações de alta demanda energética, como o exercício físico intenso.

Precisamos de 3 a 8 minutos de intervalo entre uma série e outra para uma total recuperação da fosfocreatina muscular de forma endógena. Portanto, a suplementação de creatina é mais interessante onde os intervalos de descanso são mais curtos, pois nesse caso a recuperação será incompleta.

A creatina irá acelerar esse processo, melhorando sua resistência ao exercício, permitindo a manutenção da intensidade e consequentemente maior queima de gordura e ganho de massa muscular.

Antes de usar algum suplemento, procure um nutricionista para equilibrar os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) da sua alimentação e melhore os seus resultados.

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